建議實作期間 3 - 4 週（以 7 天為一個觀察小週期，失去動力也沒關係，隨時可以重新開始！）

使用時機 當你覺得工作變成日復一日的例行公事、缺乏成就感，或是想要在平凡的日常中，重新看見自己的微小進步與影響力時。

工具用途（完成可以達到的目標） 這是一場尋找職場驚喜的實驗。透過記錄日常瑣事，設定微小目標，培養「留意」與「反思」的習慣，幫助你發現自己的行為傾向，找回對工作的掌控感與樂趣。完成七天的日誌後你可以獎勵自己，七天後看看有什麼新發現，如果有時間，可以持續一個月，失去動力也沒關係，等你準備好了再開始！

步驟說明：

第一步：無壓力紀錄 每天的紀錄要盡量簡單扼要，不需要寫很長，目標是培養「留意」與「反思」的習慣。 ****每天花個兩分鐘，簡單扼要地記下你一天中出現的三種時刻（太忙的話，至少兩三天記一次，一週最少一回）：

• 學習：學到了什麼新知識或技能？（例如：學會了一個新的 Excel 函數）
• 發起：主動去完成、推動了什麼事情？（例如：主動提議優化會議流程）
• 協助：幫助了誰，或在哪裡支持了別人？（例如：順手幫同事整理了報表）

複製以下模板到自己的Notion，開始實作吧！

好工作日誌紀錄

步驟二、每週微小回顧

步驟一紀錄7天後，週末時翻閱這週的紀錄，問自己一句話：「我這週留意到什麼？」並寫下一兩行心得。完成七天的日誌，在下方分頁進行總結反思，別忘了給自己一個小獎勵！

我這週留意到什麼

✨ Produced by | Eve Chen

專注於員工協助方案 (EAP) 與組織行為研究，現正深耕 SCPC 國際職涯策略師專業。擅長將抽象的心理學理論，轉化為具體可行動的職涯再設計工具。

持續製作Notion模板～也歡迎跟我分享你使用後的心得！